Cách kiểm soát tốt đường huyết khi thời tiết nắng nóng
- Thứ tư - 17/04/2024 14:50
- In ra
- Đóng cửa sổ này
Như chúng ta đã biết, thời tiết và khí hậu có ảnh hưởng rất lớn đối với sức khoẻ của con người. Khi làm việc trong một môi trường quá nóng hoặc quá lạnh đều sẽ dẫn đến những ảnh hưởng xấu, gây tác hại cho sức khoẻ và cơ thể, đặc biệt là đối với những nhóm đối tượng dễ tổn thương hoặc những người lao động thường xuyên phải làm việc ngoài trời. Và trong thời điểm hiện nay thời tiết ở miền Nam, đặc biệt là vùng Tây Nam Bộ, đang trải qua đợt nóng đỉnh điểm nhất trong năm.
Trong nhóm những đối tượng dễ tổn thương cần phải đặc biệt chú ý đến những người bệnh đái tháo đường vì những bệnh nhân này vốn nhạy cảm hơn với thời tiết nắng nóng, họ cần tìm những cách thích hợp để chống chọi. Nhiệt độ nóng bức làm tăng nguy cơ kiệt sức và khiến bệnh nhân đái tháo đường khó duy trì lượng đường trong máu bình thường hơn. Vì vậy, cần phải tuân thủ những thói quen lành mạnh giúp kiểm soát bệnh đái tháo đường trong mùa nắng nóng.
Sau đây là những cách hiệu quả giúp bệnh nhân đái tháo đường kiểm soát đường huyết tốt hơn trong mùa nắng nóng:
Duy trì hoạt động thể chất: Duy trì hoạt động và tránh nóng là chìa khóa để kiểm soát đường huyết trong mùa nóng. Hãy thử đi bộ 30 phút vào buổi sáng sớm và buổi tối sau khi ăn để kiểm soát tốt nhất lượng đường trong máu.
Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ: Chế độ ăn nhiều chất xơ có thể mang lại lợi ích đáng kể cho những người mắc bệnh đái tháo đường. Thực phẩm giàu chất xơ giúp làm chậm quá trình tiêu hóa và ngăn ngừa đường huyết tăng đột biến.
Thực phẩm giàu chất xơ gồm các loại ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo lứt, bánh mì và ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và các loại hạt.
Giữ nước: Lượng đường trong máu cao buộc thận phải hoạt động quá mức để loại bỏ lượng đường dư thừa. Vì vậy, cần phải tiêu thụ chất lỏng, tốt nhất là nước, thường xuyên ngay cả khi không cảm thấy khát.
Tránh cà phê và đồ uống có chứa caffein khác, thay vào đó, có thể uống nước chanh hoặc nước dừa, những thứ giúp bạn giữ nước tốt hơn nhiều.
Tránh bị cháy nắng: Không bao giờ đi chân trần ngay cả khi ở nhà. Sử dụng kem chống nắng và chọn quần áo nhẹ, rộng rãi để tránh đổ mồ hôi. Vào mùa nóng, bệnh nhân đái tháo đường thường gặp các vấn đề về da hơn và có thể phải mất nhiều thời gian mới lành hoàn toàn.
Tránh nước trái cây ngọt: Mùa nóng là mùa tiêu thụ nước trái cây tươi, sinh tố và các đồ uống giải khát khác. Nhưng đối với người bệnh đái tháo đường, nước trái cây có nhiều đường có thể làm tăng đường huyết rất nhanh. Nếu muốn uống nước trái cây vào mùa hè, hãy đừng thêm đường hoặc ăn trái cây nguyên quả.
Duy trì một sức khoẻ tinh thần tốt: Cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng, thất vọng hay tiêu cực là những cảm xúc trong cuộc sống mà ai cũng trải qua. Những cảm xúc này có thể nghiêm trọng hơn nếu bạn không biết cách chăm sóc sức khỏe tinh thần khi bị đái tháo đường. Hãy tạo thói quen quan tâm, chú ý đến cảm xúc của bản thân hàng ngày. Đặt câu hỏi cho chính mình về cảm giác hiện tại, ví dụ: “Tôi cảm thấy như thế nào trong ngày hôm nay?”, “Có điều gì làm tôi lo lắng hay căng thẳng không?”.
Hơn nữa, đừng ngần ngại tạo ra thời gian để thực hiện những hoạt động yêu thích, như đọc sách, nghe nhạc, đi dạo, hoặc tham gia hoạt động sáng tạo. Những hoạt động này có thể giúp giảm căng thẳng và tăng cường trạng thái tâm lý tích cực.
Ngoài ra bạn còn có thể tập thói quen chia sẻ những khó khăn hay suy nghĩ, cảm nghĩ của mình cho người thân, bạn bè để cùng nhau tìm ra giải pháp tốt nhất để vượt qua vấn đề.
Cải thiện và duy trì chất lượng giấc ngủ: Giấc ngủ cũng là chìa khóa để có sức khỏe tốt. Cần nâng cao chất lượng giấc ngủ bằng cách hạn chế tiếp xúc với ánh sáng nhân tạo trước khi đi ngủ. Ví dụ như ánh sáng từ tivi, điện thoại thông minh, máy tính,… Giảm thiểu ánh sáng trong phòng ngủ và duy trì nhiệt độ phòng mát mẻ để giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ.
Trong nhóm những đối tượng dễ tổn thương cần phải đặc biệt chú ý đến những người bệnh đái tháo đường vì những bệnh nhân này vốn nhạy cảm hơn với thời tiết nắng nóng, họ cần tìm những cách thích hợp để chống chọi. Nhiệt độ nóng bức làm tăng nguy cơ kiệt sức và khiến bệnh nhân đái tháo đường khó duy trì lượng đường trong máu bình thường hơn. Vì vậy, cần phải tuân thủ những thói quen lành mạnh giúp kiểm soát bệnh đái tháo đường trong mùa nắng nóng.
Sau đây là những cách hiệu quả giúp bệnh nhân đái tháo đường kiểm soát đường huyết tốt hơn trong mùa nắng nóng:
Duy trì hoạt động thể chất: Duy trì hoạt động và tránh nóng là chìa khóa để kiểm soát đường huyết trong mùa nóng. Hãy thử đi bộ 30 phút vào buổi sáng sớm và buổi tối sau khi ăn để kiểm soát tốt nhất lượng đường trong máu.
Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ: Chế độ ăn nhiều chất xơ có thể mang lại lợi ích đáng kể cho những người mắc bệnh đái tháo đường. Thực phẩm giàu chất xơ giúp làm chậm quá trình tiêu hóa và ngăn ngừa đường huyết tăng đột biến.
Thực phẩm giàu chất xơ gồm các loại ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo lứt, bánh mì và ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và các loại hạt.
Giữ nước: Lượng đường trong máu cao buộc thận phải hoạt động quá mức để loại bỏ lượng đường dư thừa. Vì vậy, cần phải tiêu thụ chất lỏng, tốt nhất là nước, thường xuyên ngay cả khi không cảm thấy khát.
Tránh cà phê và đồ uống có chứa caffein khác, thay vào đó, có thể uống nước chanh hoặc nước dừa, những thứ giúp bạn giữ nước tốt hơn nhiều.
Tránh bị cháy nắng: Không bao giờ đi chân trần ngay cả khi ở nhà. Sử dụng kem chống nắng và chọn quần áo nhẹ, rộng rãi để tránh đổ mồ hôi. Vào mùa nóng, bệnh nhân đái tháo đường thường gặp các vấn đề về da hơn và có thể phải mất nhiều thời gian mới lành hoàn toàn.
Tránh nước trái cây ngọt: Mùa nóng là mùa tiêu thụ nước trái cây tươi, sinh tố và các đồ uống giải khát khác. Nhưng đối với người bệnh đái tháo đường, nước trái cây có nhiều đường có thể làm tăng đường huyết rất nhanh. Nếu muốn uống nước trái cây vào mùa hè, hãy đừng thêm đường hoặc ăn trái cây nguyên quả.
Duy trì một sức khoẻ tinh thần tốt: Cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng, thất vọng hay tiêu cực là những cảm xúc trong cuộc sống mà ai cũng trải qua. Những cảm xúc này có thể nghiêm trọng hơn nếu bạn không biết cách chăm sóc sức khỏe tinh thần khi bị đái tháo đường. Hãy tạo thói quen quan tâm, chú ý đến cảm xúc của bản thân hàng ngày. Đặt câu hỏi cho chính mình về cảm giác hiện tại, ví dụ: “Tôi cảm thấy như thế nào trong ngày hôm nay?”, “Có điều gì làm tôi lo lắng hay căng thẳng không?”.
Hơn nữa, đừng ngần ngại tạo ra thời gian để thực hiện những hoạt động yêu thích, như đọc sách, nghe nhạc, đi dạo, hoặc tham gia hoạt động sáng tạo. Những hoạt động này có thể giúp giảm căng thẳng và tăng cường trạng thái tâm lý tích cực.
Ngoài ra bạn còn có thể tập thói quen chia sẻ những khó khăn hay suy nghĩ, cảm nghĩ của mình cho người thân, bạn bè để cùng nhau tìm ra giải pháp tốt nhất để vượt qua vấn đề.
Cải thiện và duy trì chất lượng giấc ngủ: Giấc ngủ cũng là chìa khóa để có sức khỏe tốt. Cần nâng cao chất lượng giấc ngủ bằng cách hạn chế tiếp xúc với ánh sáng nhân tạo trước khi đi ngủ. Ví dụ như ánh sáng từ tivi, điện thoại thông minh, máy tính,… Giảm thiểu ánh sáng trong phòng ngủ và duy trì nhiệt độ phòng mát mẻ để giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ.