Bệnh tim mạch - những điều cần biết
- Chủ nhật - 10/11/2024 19:22
- In ra
- Đóng cửa sổ này
Bệnh tim mạch là các tình trạng liên quan đến sức khỏe của trái tim, sự hoạt động của các mạch máu gây suy yếu khả năng làm việc của tim. Các bệnh tim mạch bao gồm: các bệnh mạch máu như bệnh động mạch vành, bệnh cơ tim, loạn nhịp tim và suy tim… Hiện nay, trung bình cứ 4 người lớn ở Việt Nam, có ít nhất 1 – 2 người mang nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Các yếu tố nguy cơ gồm hút thuốc lá, tăng huyết áp, tăng cholesterol, đái tháo đường, thừa cân béo phì và tuổi cao được coi là những yếu tố nguy cơ chính của bệnh tim mạch. Bất kỳ yếu tố nguy cơ nào trong số này, khi không được thay đổi kiểm soát trong nhiều năm, đều đóng góp lớn vào việc gây nên bệnh tim mạch. Các yếu tố này xuất phát từ các thói quen hàng ngày như hút thuốc lá, sử dụng rượu, bia ở mức độ nguy hại, thiếu hoạt động thể lực, chế độ ăn uống không lành mạnh như ăn mặn, ăn nhiều chất béo động vật, ăn thiếu rau củ quả và chế độ ăn không cân bằng giữa các nhóm thực phẩm: nhóm bột đường, nhóm chất đạm, chất béo và nhóm chất xơ, vitamin khoáng chất. Vì vậy, hầu hết các bệnh tim mạch có thể phòng ngừa được bằng cách thay đổi các yếu tố nguy cơ và có lối sống, sinh hoạt lành mạnh như sau:
- Tăng cường hoạt động thể lực: tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày bằng các hoạt động có sự tăng nhịp tim: đi bộ, chạy bộ, đạp xe đạp, tập dưỡng sinh, yoga...Mỗi người hãy chọn cho mình 1 hoạt động phù hợp và duy trì hàng ngày để tăng cường sự dẻo dai, sức đề kháng của cơ thể và giữ cân nặng đạt chuẩn khổng để cơ thể bị thừa cân béo phì.
- Không hút thuốc lá, vì trong thuốc lá có chứa hơn 7000 chất độc trong đó có 69 chất gây ung thư. Những chất độc hại trong thuốc lá dễ làm tổn thương các mạch máu và tim, gây xơ vữa động mạch. Chất nicotin trong thuốc lá làm cho tim đập nhanh, huyết áp tăng cao, làm cho các chất mỡ tích tụ lại và đóng thành cục, gây tắc nghẽn mạch.
- Hạn chế sử dụng bia rượu.
- Thực hiện chế độ dinh dưỡng cân bằng giữa các nhóm thực phẩm, tăng cường ăn rau củ quả tươi. Ăn giảm mặn bằng cách giảm nêm muối, bột nêm, bột ngọt, nước tương nước mắm vào thức ăn, hạn chế chấm gia vị, thực hiện chấm nhẹ tay. Hạn chế ăn thức ăn nhanh, thực phẩm đóng hộp, các loại mắm, khô...vì các sản phẩm này chứa nhiều muối.
- Giữ tinh thần thoải mái, suy nghĩ tích cực tránh việc căng thẳng thường xuyên để cơ thể luôn ở trạng thái thoải mái.
- Theo dõi và kiểm soát tốt huyết áp bằng cách kiểm tra huyết áp thường xuyên, uống thuốc theo hướng dẫn của bác sĩ nếu đang mắc bệnh. Luôn ghi nhớ chỉ số huyết áp như nhớ số tuổi của mình.
- Cần kiểm tra sức khỏe định kỳ, kiểm soát huyết áp, hàm lượng cholesterol trong máu, hàm lượng đường trong máu, phòng và điều trị các bệnh có nguy cơ dẫn đến bệnh tim mạch là biện pháp hữu hiệu để phòng chống các bệnh tim mạch.
Vì vậy, hãy chủ động bảo vệ sức khỏe của chúng ta khi chưa quá muộn!
Các yếu tố nguy cơ gồm hút thuốc lá, tăng huyết áp, tăng cholesterol, đái tháo đường, thừa cân béo phì và tuổi cao được coi là những yếu tố nguy cơ chính của bệnh tim mạch. Bất kỳ yếu tố nguy cơ nào trong số này, khi không được thay đổi kiểm soát trong nhiều năm, đều đóng góp lớn vào việc gây nên bệnh tim mạch. Các yếu tố này xuất phát từ các thói quen hàng ngày như hút thuốc lá, sử dụng rượu, bia ở mức độ nguy hại, thiếu hoạt động thể lực, chế độ ăn uống không lành mạnh như ăn mặn, ăn nhiều chất béo động vật, ăn thiếu rau củ quả và chế độ ăn không cân bằng giữa các nhóm thực phẩm: nhóm bột đường, nhóm chất đạm, chất béo và nhóm chất xơ, vitamin khoáng chất. Vì vậy, hầu hết các bệnh tim mạch có thể phòng ngừa được bằng cách thay đổi các yếu tố nguy cơ và có lối sống, sinh hoạt lành mạnh như sau:
- Tăng cường hoạt động thể lực: tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày bằng các hoạt động có sự tăng nhịp tim: đi bộ, chạy bộ, đạp xe đạp, tập dưỡng sinh, yoga...Mỗi người hãy chọn cho mình 1 hoạt động phù hợp và duy trì hàng ngày để tăng cường sự dẻo dai, sức đề kháng của cơ thể và giữ cân nặng đạt chuẩn khổng để cơ thể bị thừa cân béo phì.
- Không hút thuốc lá, vì trong thuốc lá có chứa hơn 7000 chất độc trong đó có 69 chất gây ung thư. Những chất độc hại trong thuốc lá dễ làm tổn thương các mạch máu và tim, gây xơ vữa động mạch. Chất nicotin trong thuốc lá làm cho tim đập nhanh, huyết áp tăng cao, làm cho các chất mỡ tích tụ lại và đóng thành cục, gây tắc nghẽn mạch.
- Hạn chế sử dụng bia rượu.
- Thực hiện chế độ dinh dưỡng cân bằng giữa các nhóm thực phẩm, tăng cường ăn rau củ quả tươi. Ăn giảm mặn bằng cách giảm nêm muối, bột nêm, bột ngọt, nước tương nước mắm vào thức ăn, hạn chế chấm gia vị, thực hiện chấm nhẹ tay. Hạn chế ăn thức ăn nhanh, thực phẩm đóng hộp, các loại mắm, khô...vì các sản phẩm này chứa nhiều muối.
- Giữ tinh thần thoải mái, suy nghĩ tích cực tránh việc căng thẳng thường xuyên để cơ thể luôn ở trạng thái thoải mái.
- Theo dõi và kiểm soát tốt huyết áp bằng cách kiểm tra huyết áp thường xuyên, uống thuốc theo hướng dẫn của bác sĩ nếu đang mắc bệnh. Luôn ghi nhớ chỉ số huyết áp như nhớ số tuổi của mình.
- Cần kiểm tra sức khỏe định kỳ, kiểm soát huyết áp, hàm lượng cholesterol trong máu, hàm lượng đường trong máu, phòng và điều trị các bệnh có nguy cơ dẫn đến bệnh tim mạch là biện pháp hữu hiệu để phòng chống các bệnh tim mạch.
Vì vậy, hãy chủ động bảo vệ sức khỏe của chúng ta khi chưa quá muộn!