TỰ CAI NGHIỆN THUỐC LÁ BẰNG NGHỊ LỰC VÀ Ý CHÍ CỦA BẢN THÂN
- Thứ hai - 12/09/2022 21:43
- In ra
- Đóng cửa sổ này
Không có phương pháp nào được gọi là “tuyệt vời” để cai thuốc lá ! Không có loại dược chất nào có thể biến một người hôm qua còn hút cả bao thuốc lá/ngày thành người không hút lá chỉ sau 1 ngày. Thành công cai thuốc lá phụ thuộc vào "ý chí" vào sự "quyết tâm cai thuốc" của bản thân người hút thuốc lá. Để giảm nhẹ khó chịu khi cai thuốc lá, khoa học ngày nay đã tìm ra các phương pháp hỗ trợ có hiệu quả, tuy nhiên vì là hỗ trợ nên các phương pháp này không thể thay thế cho quyết tâm của người cai thuốc lá được. Với những người có thái độ đúng đắn, muốn bỏ thực sự nên thực hiện theo các khuyến cáo sau đây:
Khi quyết định từ bỏ thuốc lá, chúng ta phải chuẩn bị chu đáo để vấn đề cai nghiện thành công.
Phải định ngày để thực hiện quyết tâm bỏ thuốc lá: Thời gian này nên kéo dài từ 10 đến 15 ngày, trong khoảng thời gian này phải tuân theo những yêu cầu sau: Không nên để thuốc lá trong túi áo; khi thèm hút thuốc ta nên suy tưởng về những hình ảnh đặc biệt hay làm một công việc gì đó để quên cảm giác này đi, bởi vì chỉ cần khoảng 5 – 10 phút cố gắng chống lại với cảm giác thèm hút thuốc thì nhu cầu này sẽ giảm dần hoặc biến mất; Khi thèm hút thuốc nên tự hỏi những câu sau để thấy sự vô nghĩa của nó: Tại sao nó nguy hại như vậy mà mình lại hút? Tại sao mình lại tự hủy hoại sức khoẻ của mình, của người thân và những người xung quanh? Sức khỏe đã bị hủy hoại mà lại phải tốn tiền, hãy để dành tiền cho những việc cần thiết và có lợi cho sức khoẻ hơn? Con cái ta đang nhìn ta, chúng sẽ noi theo gương của ta và nghiện thuốc trong tương lai, lúc ấy ta sẽ hối hận đến mức nào?...
Và khi làm tất cả những động thái trên nếu không còn chịu nổi nữa, chúng ta nên đi mua thuốc hơn là để sẵn thuốc ở nhà hoặc trong túi áo và chỉ nên mua một điếu thôi; Cố gắng kéo dài thời gian giữa hai lần hút thuốc càng lâu càng tốt. Khi hút thuốc, nên hít khói và giữ ở miệng không nên đưa khói vào sâu hai phổi. Nên hút khoảng nửa điếu rồi vứt bỏ, không nên hút đến tận cùng của điếu thuốc. Trong khoảng cách giữa hai lần hút thuốc, chúng ta nên dùng những chất thay thế như nhai kẹo cao su, ăn kẹo, hay ngậm một số loại thức ăn thích hợp, có thể làm mất cảm giác thèm thuốc lá.
Đến ngày trọng đại quyết định từ bỏ hẳn thuốc lá, chúng ta có thể tiến hành một số việc sau:
Nên tuyên bố với người thân trong gia đình và bạn bè tâm giao rằng: đây là ngày ta sẽ bỏ thuốc lá và yêu cầu mọi người giúp đỡ, chú ý nhắc nhở nếu ta vi phạm, động viên tinh thần cho ta vượt qua khi có những cơn thèm thuốc xuất hiện, thông báo cho người thân cũng như bạn bè đến thăm không nên hút thuốc trước mặt mình. Loại bỏ tất cả những biểu tượng gì có thể làm cho ta nhớ chuyện hút thuốc lá (vứt bỏ các gạt tàn thuốc…), kèm theo tránh gặp mặt những người thường hút thuốc lá chung với mình. Nên tập thể dục thường xuyên, hãy bắt đầu đi bộ khoảng 30 phút đến 1 giờ. Đi bộ sẽ giúp cho cơ thể sản xuất lượng morphin nội sinh, điều này có thể làm mất cảm giác thèm hút thuốc lá. Nên tìm một công việc, môn thể thao hay thú vui gì đó để làm cho khuây khoả sự thèm muốn hút thuốc lá. Làm tốt những điều như trên, dần dần chính bản thân chúng ta sẽ tự cai nghiện thuốc lá thành công.
Lưu ý: Có 4 điểm tổng quát cần chú ý đó là:
1. Nghiện thuốc là một bệnh mãn tính cũng như là bệnh cao huyết áp hay bệnh đái đường, cần phải có thái độ nghiêm túc và có cách chữa trị đúng mới thành công;
2. Gia đình, bạn bè và những người xung quanh có vai trò quan trọng trong việc giúp bạn bỏ thuốc.
3. Để bỏ thuốc thì quyết tâm là yếu tố quyết định: Hiểu biết + Quyết tâm + Hỗ trợ = Thành công;
4. Có 4 giai đoạn của cai nghiện cần phải vượt qua: Nghĩ về việc bỏ thuốc; Chuẩn bị các yếu tố cần thiết để bỏ thuốc; Bỏ hẳn thuốc; Duy trì thời gian hoàn toàn không lệ thuộc vào thuốc lá.
Trên đây là khuyến cáo giúp cho những người nghiện tự cai, bỏ thuốc lá. Phương cách này hoàn toàn có thể thực hiện được nếu bạn thật sự có nghị lực và ý chí muốn bỏ thuốc lá. Tuy nhiên, nếu bạn có quyết tâm cai nghiện thuốc lá mà không thể tự mình thực hiện được hãy tìm đến những trung tâm tư vấn và điều trị nghiện thuốc lá, các chuyên gia sẽ tư vấn giúp bạn thực hiện việc cai nghiện bằng cách kết hợp nhiều phương pháp khác phức tạp hơn.
Phải định ngày để thực hiện quyết tâm bỏ thuốc lá: Thời gian này nên kéo dài từ 10 đến 15 ngày, trong khoảng thời gian này phải tuân theo những yêu cầu sau: Không nên để thuốc lá trong túi áo; khi thèm hút thuốc ta nên suy tưởng về những hình ảnh đặc biệt hay làm một công việc gì đó để quên cảm giác này đi, bởi vì chỉ cần khoảng 5 – 10 phút cố gắng chống lại với cảm giác thèm hút thuốc thì nhu cầu này sẽ giảm dần hoặc biến mất; Khi thèm hút thuốc nên tự hỏi những câu sau để thấy sự vô nghĩa của nó: Tại sao nó nguy hại như vậy mà mình lại hút? Tại sao mình lại tự hủy hoại sức khoẻ của mình, của người thân và những người xung quanh? Sức khỏe đã bị hủy hoại mà lại phải tốn tiền, hãy để dành tiền cho những việc cần thiết và có lợi cho sức khoẻ hơn? Con cái ta đang nhìn ta, chúng sẽ noi theo gương của ta và nghiện thuốc trong tương lai, lúc ấy ta sẽ hối hận đến mức nào?...
Và khi làm tất cả những động thái trên nếu không còn chịu nổi nữa, chúng ta nên đi mua thuốc hơn là để sẵn thuốc ở nhà hoặc trong túi áo và chỉ nên mua một điếu thôi; Cố gắng kéo dài thời gian giữa hai lần hút thuốc càng lâu càng tốt. Khi hút thuốc, nên hít khói và giữ ở miệng không nên đưa khói vào sâu hai phổi. Nên hút khoảng nửa điếu rồi vứt bỏ, không nên hút đến tận cùng của điếu thuốc. Trong khoảng cách giữa hai lần hút thuốc, chúng ta nên dùng những chất thay thế như nhai kẹo cao su, ăn kẹo, hay ngậm một số loại thức ăn thích hợp, có thể làm mất cảm giác thèm thuốc lá.
Đến ngày trọng đại quyết định từ bỏ hẳn thuốc lá, chúng ta có thể tiến hành một số việc sau:
Nên tuyên bố với người thân trong gia đình và bạn bè tâm giao rằng: đây là ngày ta sẽ bỏ thuốc lá và yêu cầu mọi người giúp đỡ, chú ý nhắc nhở nếu ta vi phạm, động viên tinh thần cho ta vượt qua khi có những cơn thèm thuốc xuất hiện, thông báo cho người thân cũng như bạn bè đến thăm không nên hút thuốc trước mặt mình. Loại bỏ tất cả những biểu tượng gì có thể làm cho ta nhớ chuyện hút thuốc lá (vứt bỏ các gạt tàn thuốc…), kèm theo tránh gặp mặt những người thường hút thuốc lá chung với mình. Nên tập thể dục thường xuyên, hãy bắt đầu đi bộ khoảng 30 phút đến 1 giờ. Đi bộ sẽ giúp cho cơ thể sản xuất lượng morphin nội sinh, điều này có thể làm mất cảm giác thèm hút thuốc lá. Nên tìm một công việc, môn thể thao hay thú vui gì đó để làm cho khuây khoả sự thèm muốn hút thuốc lá. Làm tốt những điều như trên, dần dần chính bản thân chúng ta sẽ tự cai nghiện thuốc lá thành công.
Lưu ý: Có 4 điểm tổng quát cần chú ý đó là:
1. Nghiện thuốc là một bệnh mãn tính cũng như là bệnh cao huyết áp hay bệnh đái đường, cần phải có thái độ nghiêm túc và có cách chữa trị đúng mới thành công;
2. Gia đình, bạn bè và những người xung quanh có vai trò quan trọng trong việc giúp bạn bỏ thuốc.
3. Để bỏ thuốc thì quyết tâm là yếu tố quyết định: Hiểu biết + Quyết tâm + Hỗ trợ = Thành công;
4. Có 4 giai đoạn của cai nghiện cần phải vượt qua: Nghĩ về việc bỏ thuốc; Chuẩn bị các yếu tố cần thiết để bỏ thuốc; Bỏ hẳn thuốc; Duy trì thời gian hoàn toàn không lệ thuộc vào thuốc lá.
Trên đây là khuyến cáo giúp cho những người nghiện tự cai, bỏ thuốc lá. Phương cách này hoàn toàn có thể thực hiện được nếu bạn thật sự có nghị lực và ý chí muốn bỏ thuốc lá. Tuy nhiên, nếu bạn có quyết tâm cai nghiện thuốc lá mà không thể tự mình thực hiện được hãy tìm đến những trung tâm tư vấn và điều trị nghiện thuốc lá, các chuyên gia sẽ tư vấn giúp bạn thực hiện việc cai nghiện bằng cách kết hợp nhiều phương pháp khác phức tạp hơn.