Cũng chính vì tác hại thuốc lá không diễn ra trong thời gian ngắn mà nhiều người hút thuốc chưa có ý định bỏ thuốc hoặc đã từng bỏ rồi sau đó hút lại. Vì vậy người hút thuốc muốn bỏ thuốc cần lưu ý có vài điều trước khi bỏ thuốc lá là: phải xem việc nghiện thuốc như một bệnh, để có thái độ nghiêm túc và có cách chữa trị đúng, mới thành công trong bỏ thuốc. Bên cạnh đó cần nhớ rằng: gia đình, bạn bè và những người xung quanh có vai trò quan trọng trong việc giúp mình bỏ thuốc, và để bỏ thuốc thì quyết tâm là yếu tố quyết định (Hiểu biết + QUYẾT TÂM + Hỗ trợ = THÀNH CÔNG). Cuối cùng cần nhớ: Có 4 giai đoạn mà người nghiện thuốc thực hiện bỏ thuốc cần phải vượt qua:
- Nghĩ về việc bỏ thuốc.
- Chuẩn bị các yếu tố cần thiết để bỏ thuốc
- Bỏ hẳn thuốc.
- Duy trì thời gian hoàn toàn không lệ thuộc vào thuốc lá.
Đầu tiên muốn bỏ thuốc thì chính bản thân người nghiện thuốc phải đến việc này để quyết tâm bỏ thuốc: nghĩ rằng hút thuốc tốn tiền cho gia đình, nếu không hút thuốc có thể có thêm tiền để mua thức ăn, mua sữa cho con. Hơn nữa hút thuốc có hại cho sức khỏe của bản thân và những người xung quanh, mà những người này lại là chính là những người mình thương yêu nhất. Có thể nói chỉ riêng yếu tố quyết tâm đã góp phần rất lớn cho sự thành công bỏ thuốc của bạn rồi đấy.
Thông báo cho những người thân (vợ, con, những người thân...) để có những lời khuyên bổ ích khi cần thiết. Ngày nay chúng ta không còn sợ bạn bè họ mời chúng ta hút thuốc lá. Trái lại, có khi bạn bè nghe ta bỏ được thuốc lá họ còn mừng nữa là khác.
Người nghiện thuốc sẽ bị lệ thuộc Nicotine, khi bỏ thuốc, sự thiếu hụt Nicotine sẽ làm cho người bỏ thuốc có cảm giác khó chịu gọi là hội chứng cai thuốc, cho nên cần chuẩn bị các giải pháp để đối phó với tình trạng này như: uống nhiều nước, đọc sách báo, chơi thể thao, làm các công việc khác mà mình yêu thích,… về thời gian cần chuẩn bị bỏ thuốc và dịp thuận tiện, ít công việc căng thẳng, như những ngày nghỉ, ngày cuối tuần chẳng hạn.
Sau đó chúng ta bắt đầu bỏ hẳn thuốc. Khi bỏ thuốc trong những giờ đầu sẽ có cảm giác thèm thuốc do thiếu Nicotine, người cảm thấy mệt mỏi, khó chịu, kém tập trung. Nên nghỉ ngơi hoặc chọn công việc nhẹ nhàng, uống nhiều nước, có người dung kẹo để nhai,...
Những ngày tiếp theo sau cảm giác thèm thuốc giảm dần nhưng vẫn có khả năng làm cho chúng ta hút lại. Vì vậy cần kiên trì, nên nhớ rằng lòng quyết tâm và những khuyên bảo của người thân như vợ, con, bạn bè... đóng vai trò rất quan trọng.
Một trong những vấn đề thường được mọi người quan tâm nữa là khi cai thuốc thường tăng cân. Đây không phải là vấn đề đáng lo ngại mà hãy xem là phản ứng bình thường. Vì khi cai thuốc dạ dày không còn bị ức chế do các chất trong khói thuốc nữa, nên người cai thuốc sẽ có cảm giác thèm ăn và ăn ngon miệng. Thêm vào đó là sự thay đổi hành vi ăn uống: người cai thuốc cảm thấy lạc miệng, có nhu cầu cần phải có gì đó trong miệng và kết quả là ăn nhiều hơn, ngon miệng hơn. Do đó người cai thuốc cần phải uống nhiều nước, tránh ăn vặt, siêng năng tập thể dục, hạn chế ăn nhiều chất béo chất ngọt, nên ăn nhiều trái cây và rau xanh.
Và điều cuối cùng chúng tôi muốn nhắc những người đang nghiện thuốc là “Bỏ thuốc không bao giờ muộn, hãy suy ghẫm để bỏ thuốc ngay bây giờ và mãi mãi” ./.
